Veel mensen vragen zich af of het slikken van visolie wel echt zin heeft en wat de voordelen zijn. Het is een populair supplement met omega-3-vetzuren, die belangrijk zijn voor je lichaam maar die je niet zelf kunt aanmaken.

Je haalt deze vetzuren uit voeding, zoals vette vis (zalm, makreel, haring), of uit visoliecapsules. Hieronder ontdek je wat omega visolie precies voor je gezondheid kan betekenen.

1. Goed voor je hart

Omega-3-vetzuren helpen je hart gezond te houden. Ze verlagen het gehalte aan slechte cholesterol (LDL) en verhogen het goede cholesterol (HDL). Ook verminderen ze de kans op bloedstolsels en zorgen ze voor een gezonde bloeddruk. Hierdoor verklein je het risico op hart- en vaatziekten.

Mensen die regelmatig vis eten of omega visolie gebruiken, hebben vaak een lager risico op hartproblemen. Dit is bewezen in meerdere onderzoeken.

2. Ondersteunt de hersenen

Je hersenen bestaan voor een groot deel uit vetten, en omega-3 is daar een belangrijk onderdeel van. Omega-3 helpt bij het goed functioneren van de hersenen. Het kan je geheugen verbeteren en je concentratie vergroten.

Bij kinderen helpt omega-3 bij de ontwikkeling van de hersenen. Bij volwassenen kan het het risico op geestelijke achteruitgang, zoals dementie, verkleinen.

3. Goed voor je ogen

Omega-3-vetzuren spelen ook een rol in de gezondheid van je ogen. Ze houden de ogen vochtig en beschermen tegen droge ogen. Dit is vooral handig voor mensen die veel achter een computer werken of vaak last hebben van irritaties.

Daarnaast kan omega-3 het risico op oogziekten wanneer we ouder worden, zoals maculadegeneratie, verlagen.

4. Versterkt je immuunsysteem

Omega visolie kan je immuunsysteem ondersteunen. Het helpt ontstekingen in het lichaam te verminderen, waardoor je minder vatbaar bent voor ziektes. Dit maakt omega-3 nuttig voor mensen met auto-immuunziektes, zoals reuma of psoriasis.

5. Gezonde huid en haar

Wil je een gezonde, stralende huid en mooi haar? Omega-3 kan helpen! Het houdt je huid gehydrateerd en vermindert ontstekingen, wat kan helpen bij huidaandoeningen zoals acne of eczeem.

Daarnaast voedt het de haarwortels, waardoor je haar sterker en glanzender wordt.

6. Kan helpen bij depressie en angst

Uit onderzoek blijkt dat omega-3 kan helpen bij stemmingsstoornissen, zoals depressie en angst. De vetzuren verbeteren de communicatie tussen hersencellen, wat je stemming kan stabiliseren.

Mensen met een tekort aan omega-3 hebben vaker last van depressieve gevoelens. Het nemen van omega visolie kan een natuurlijke ondersteuning zijn.

7. Ondersteunt gewrichten

Volgens onderzoek is omega visolie ook goed voor je gewrichten. Het vermindert ontstekingen en kan stijfheid en pijn verlichten. Dit is vooral fijn voor mensen met reuma of artritis.

Het regelmatig nemen van visoliecapsules kan ervoor zorgen dat je gewrichten soepeler blijven.

8. Belangrijk tijdens zwangerschap

Voor zwangere vrouwen is omega-3 extra belangrijk. Het ondersteunt de ontwikkeling van de hersenen en ogen van de baby. Vrouwen die tijdens de zwangerschap voldoende omega-3 binnenkrijgen, hebben vaak minder kans op vroeggeboorte en postnatale depressie.

Als je zwanger bent, kan het slim zijn om met je arts te overleggen over omega-3-supplementen.

Hoeveel omega visolie heb je nodig?

De hoeveelheid omega-3 die je nodig hebt, hangt af van je leeftijd en gezondheid. Voor de meeste volwassenen wordt aangeraden om twee keer per week vette vis te eten. Als je dit niet haalt, kun je visoliecapsules nemen.

Let wel op de kwaliteit van het supplement. Kies een merk dat gezuiverd is en vrij is van schadelijke stoffen, zoals zware metalen.

Zijn er bijwerkingen?

Over het algemeen is omega visolie veilig. Sommige mensen kunnen milde bijwerkingen ervaren, zoals een vissmaak of maagklachten. Dit kun je voorkomen door de capsules bij de maaltijd in te nemen.

Als je bloedverdunners gebruikt, is het verstandig om met je arts te overleggen voordat je omega visolie neemt.